Зимой дни короче, погода часто бывает плохой, и праздники всегда слишком далеко... Есть много факторов, которые заставляют нас искать утешение в других вещах, и наша диета часто остается на произвол судьбы, и мы набираем несколько лишних килограммов, которые мы должны снова сбросить до следующей весны!

Тем не менее, можно избежать простуды и набора веса и вместо этого сохранить позитивный взгляд на жизнь и даже наслаждаться сезоном! Вот первые 7 советов по питанию, которые вы должны соблюдать, чтобы прожить зиму здорово.

Ешьте много фруктов, богатых витамином С.

И насколько практично, что зима - сезон этих фруктов! Апельсины, клементины, мандарины, лимоны, киви - независимо от того, что вы выберете и едите ли вы их или пьете в качестве соков, просто наслаждайтесь ими!

Соки, конечно, лучше делать самим и выпивать прямо после выжимания, иначе многие из витаминов будут потеряны.

В виде соков Вы можете легко принимать до четырех порций фруктов в день. Вы также можете добавлять некоторые экзотические фрукты, такие как манго, ананас или маракуйя. Они восхитительны, улучшают ваше настроение и приносят немного солнечного света в вашу жизнь!

Эти фрукты дадут вам ежедневную дозу витамина С, которая поможет вам избежать простуды и усталости зимнего периода.

 

Ешьте рыбу, особенно с большим содержанием жира, чтобы получить дозу витамина D

Мы часто называем витамин D «солнечным витамином», потому что он вырабатывается в наших телах солнечной радиацией. Когда ультрафиолетовое излучение (UVB) попадает на кожу, оно вызывает выработку витамина D. Поэтому нам часто не хватает этого витамина зимой! Обычно наша диета обеспечивает треть потребности в витамине D. Но это небольшое количество чрезвычайно важно зимой!

Поэтому мы рекомендуем есть приготовленный лосось, маринованную сельдь, макрель, сардины в масле и даже устрицы. Если вам нравится, можно также есть печень масло трески – они особенно богаты витамином D. Мы рекомендуем вам есть этот вид пищи по крайней мере 4 раза в неделю.

Если Вам не нравятся эти продукты, можно попробовать пить добавки витамина D. Узнайте о них у своего врача или фармацевта.

Ешьте много сезонных овощей для удовлетворения потребностей в клетчатке, витаминах и минералах

Природа проделала хорошую работу: зимние овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые нужны Вашему телу в этом сезоне!

Эти вещи можно найти на полках зимой:

- корнеплоды: от более традиционной оранжевой моркови и ее старших сестер - желтой, фиолетовой и белой репы, до менее известных овощей, таких как пастернак, брюква и топинамбур...

- капуста всех форм, цветов и размеров!

- не стоит также забывать про вкуснейшие тыквы!

Все эти вкусные овощи можно есть в супах и рагу, а также вареными на пару или тушеными. Некоторые из них также подходят для детокс-соков!

Мы рекомендуем вам есть некоторые из этих овощей при каждом приеме пищи. По крайней мере, два вида этих овощей на прием пищи должны предоставить Вам всю клетчатку, витамины и минералы, которые Вам нужны!

Отличный совет - всегда есть свежие продукты: не консервы, не готовые блюда и не замороженные блюда! Покупка высококачественных свежих продуктов не займет больше времени, но они будут лучше для Вас, Вашей семьи, производителей и планеты! Но Вы, наверное, уже это знаете. Кроме того, очень весело готовить вкусную еду для своих близких, наслаждаться моментом отдыха и забыть о проблемах повседневной жизни!

Покрывайте свои потребности в волокнах и минералах цельнозерновой крупой

Цельное зерно отлично подходит для пищеварения и сердца. Наряду с сушеными овощами он известен своим содержанием волокон, но также содержит высокие уровни минералов, особенно цинка.

Цельнозерновые злаки можно найти в повседневных продуктах, таких как хлеб, рис, пшеница и киноа. Удостоверьтесь, что Вы едите цельное зерно и не смешивайте его с измельченными зернами.

В цельнозерновых злаках высокое содержание клетчатки и минералов. Кроме того, они дают вам более продолжительное насыщение. сли на улице холодно, и вам нужно экономить энергию, особенно для поддержания нормальной температуры тела, то эти продукты с низким гликемическим индексом еще более важны.

Мы рекомендуем вам есть этот вид пищи по крайней мере 3-4 раза в неделю.

 

Покройте Ваши потребности в вегетарианском белке сушеными овощами (бобовыми)

Сушеные овощи важны, потому что они содержат высокий уровень вегетарианского белка, клетчатки, витаминов и минералов и имеют низкий уровень жира.

Вегетарианские белки (за исключением сои) часто имеют низкий уровень аминокислот, поэтому важно есть бобовые в дополнение к цельнозерновым продуктам, чтобы удовлетворить Ваши потребности в аминокислотах.

На самом деле, недостаток аминокислоты может повлиять на общее потребление белка. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, богаты на лизин – аминокислоту, которой нет в зернах, богатых метионином. Поэтому, если Вы потребляете оба вида продуктов, Вы получаете все незаменимые аминокислоты.

Мы рекомендуем вам есть этот вид пищи по крайней мере 3-4 раза в неделю.

 

Всегда пить достаточное количество жидкости для предотвращения простуды

Летом мы пьем много, потому что жарко, но зимой мы часто забываем об этом. Поэтому многие люди страдают от обезвоживания зимой, особенно дети и пожилые люди. Сухой холод является одной из основных причин этого. Хотя нагреватели дома и на работе могут иметь такой же эффект.

Для того, чтобы ваше тело функционировало так, как должно, необходимо достаточное количество воды. Наши тела на 65% состоят из воды. Содержание воды варьируется в зависимости от органа. Кровь на 83% состоит из воды; жировая ткань - на 10%. Мозг, как и мышцы, состоит из воды на 70%. Поэтому вода необходима для поддержания наших физиологических функций, особенно потому, что мы постоянно теряем ее. Мы уже чувствуем жажду, когда теряем всего 1% воды в нашем организме, и это сразу влияет на наши интеллектуальные и физические способности!

Поэтому мы рекомендуем пить достаточно соков, супов и, конечно же, чай! Но ограничьте потребление кофе и алкоголя!

 

Используйте зиму как способ начать программу детокса - и почему бы Вам не начать программу детокса на основе чая?

Что такое детокс-программа? На этой программе из организма выводятся токсины и он наконец-то успокаивается.

Детокс происходит из натуропатии. Фактически, во время детокса из организма естественным путем вымываются все токсины.

Он стимулирует органы, которые выводят токсины из организма, такие как поры, печень, кишечник и почки. Таким образом, организм полностью очищается.

Детокс на основе чая работает долговременно и не перенапрягает организм. Эта нежная программа чрезвычайно полезна для организма. Она береь свое начало из традиционной китайской медицины.

Детокс-чай использует различные части растений, такие как листья, древесина, кора, семена и корни Эти части выбираются в соответствии с различными классификациями, созданными в течение сотен лет профессорами китайской медицины.

 

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем Вам следовать программе детокс-чая по крайней мере 4 или даже лучше 8 недель: Детокс-чай на 4 или 8 недель.

Детокс-чай - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Мало того, что это естественный способ вывести токсины из Вашего тела, он также улучшает Ваше самочувствие и жизнеспособность!