Программа Йога и детокс: Короткая программа йоги
| ВЕРНУТЬСЯ К ПРЕИМУЩЕСТВАМ |
| BЕРНУТЬСЯ К ДЛИННОЙ ПРОГРАММЕ |
|
Занимайтесь своим телом и дыханием с нашей короткой программой. Набор из 10 асан (поз) йоги способствуют хорошей сердечно-сосудистой тренировке, также известной как Сурья-намаскара. Дословно переводится как «приветствие Солнцу». Эти позы хорошо подходят для того, чтобы держать тело в тонусе, а разум - в спокойствии и здоровье. |
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
Начните с одного или двух комплексов.
Постепенно увеличивайте Ваше занятие до 6-12 комплексов упражнений ежедневно!
Всегда заканчивайте программу 5-минутным расслаблением.
|
|
|
||
| 1 - ВДОХ | 2 - ВЫДОХ | 3 - ВДОХ |
|
|
|
||
| 4 - ВЫДОХ | 5 - ВДОХ | 6 - ВЫДОХ |
|
|
|
|
|||
| 7 - ВДОХ | 8 - ВЫДОХ | 9 - ВДОХ | 10 - ВЫДОХ |
1. Хаста уттанасана Начните с позы Пранамасана с руками у сердца. Поднимите руки вверх.
2. Падахастасана: На выдохе наклонитесь вперед, держа спину ровно. На полном выдохе, опустите руки на пол перед ногами.
3. Ашва шанчаласана : На вдохе, правая нога сзади. Поднимите руки вверх.
4. Чатуранга : Выдох. Колени, грудь и подбородок на полу.
5. Бхуджасангасана : Вдох. Вытянитесь вперед и поднимите грудь в позу змеи.
6. Адхо мукха шванасана : Выход. Поднимите ведра и копчик, опустите грудь в позу обернутой буквы V (/\).
7. Ашва санчаланасана : Вдох. Правая нога впереди между руками, левое колено на полу. Прижмите бедра как можно ближе к полу, поднимите голову вверх.
8. Падахастасана: Выдох. Левая нога впереди. Руки на полу. Если нужно, присогните колени.
9. Хаста уттанасана Вдох. Вытяните тело, поднимите руки и наклонитесь немного назад.
10. Тадасана и намасте : На выдохе распрямите тело и опустите руки, возвращая их к груди.