Фитнес-программа: уровень ІІІ, этап 5

УРОВЕНЬ
ЭТАП 1 - 2 - 3 - 4 - 5

ВЕРНУТЬСЯ НА УРОВЕНЬ : I , II

Последний этап среднего уровня состоит из одной большой связки.
Связка затрагивает все основные группы мышц, и дополнительно дает кардио-нагрузку.
Во время упражнения держите осанку и пресс - это поможет Вам защитить спину. Не забывайте следить за дыханием. Если Вы можете сделать связку до конца - это знак того, что Вы в хорошей форме.

СВЯЗКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ.

Выполните все 8 упражнений без перерывов.

После 8 упражнений - короткий отдых. Отдохните две минуты и попейте воды.

Повторите связку 4 раза.

Первый повтор : 30 секунд на одно упражнение, Второй повтор: 45 секунд на одно упражнение, Третий повтор: 60 секунд на одно упражнение, Четвертый повтор: 75 секунд на одно упражнение


ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ		ПЛАНКА		ПРЕСС С ГАНТЕЛЕЙ

ВЫПАДЫ СО СМЕНОЙ НОГ В ПРЫЖКЕ

БЕРПИ


ДИНАМИЧЕСКАЯ ПЛАНКА		«СКАЛОЛАЗ»		СКРУЧИВАНИЯ

ОТЛИЧНО! А ТЕПЕРЬ - РАСТЯЖКА!