Фитнес-программа: уровень ІІ, этап 2
| УРОВЕНЬ |
|
|
| ЭТАП 1 - 2 - 3 - 4 | ||
| К УРОВНЮ ІІІ |
| ВЕРНУТЬСЯ НА УРОВЕНЬ: I |
|
Второй этап среднего уровня направлен на пресс и кардио. Этот тип упражнений поможет Вам получить плоский живот и максимальную пользу от программы teatox! В этом этапе две связки. Каждая связка направлена на работу с одной группой мышц и состоит из трех упражнений. Для достижения лучших результатов в конце связки в группе мышц, с которой Вы работали, должна ощущаться слабая боль. Во время упражнения держите осанку и пресс &mdash это поможет Вам защитить спину. |
ПРЕСС
Выполните все 3 упражнения без перерывов.
Пресс и подъем ног - по 15-30 раз.
Планка - держите планку (спина ровная) в течение 30-60 секунд. Если Вам трудно держать планку в течение всего времени, можно опуститься на колени.
После 3 упражнений - короткий отдых. Отдохните две минуты и попейте воды.
Повторите связку 4 раза.
| ПРЕСС - 15 раз | ПЛАНКА - 30 секунд |
|
|
|
| ПОДЪЕМ НОГ - 15 раз |
КАРДИО-ТРЕНИРОВКА
Выполните все 3 упражнения без перерывов.
Каждое из этих упражнений нужно выполнить 15-30 раз.
Скорость выполнения упражнения зависит от Вашей физической подготовки. Но никогда не останавливайтесь посреди упражнения!
После 3 упражнений - короткий отдых. Отдохните две минуты и попейте воды.
Повторите связку 4 раза.
| ПРЫЖКИ - 15 раз | «СКАЛОЛАЗ» - 15 раз |
|
|
|
| «ДЖЕКИ» - 15 раз |