Фитнес-программа: уровень І, этап 1

УРОВЕНЬ
ЭТАП 1 - 2 - 3 - 4

К УРОВНЮ ІІ

Первый этап подходит для начинающих и тех, кто не занимается спортом регулярно.
Он направлен на ноги и пресс. В этом этапе две связки. Каждая связка направлена на работу с одной группой мышц и состоит из двух упражнений. Для достижения лучших результатов в конце связки в группе мышц, с которой Вы работали, должна ощущаться слабая боль. Во время упражнения держите осанку и пресс &mdash это поможет Вам защитить спину.

НОГИ

Выполните приседания и упражнение «стульчик» без перерывов.

Приседания – 5-10 раз.

«Стульчик» – 15-30 секунд. По 4 повтора каждого упражнения.

После 4 повторов - короткий отдых.

Отдохните две минуты и попейте воды.


ПРИСЕДАНИЕ - 5 раз		«СТУЛЬЧИК» - 15 секунд

ПРЕСС И ПЛАНКА

Выполните упражнения на пресс и планку без повторов.

Пресс – 15-30 раз. В конце упражнения пресс должен немного болеть!

Планка - держите планку (с ровной спиной) в течение 30-60 секунд. По 4 повтора каждого упражнения.

После 4 повторов - короткий отдых. Отдохните две минуты и попейте воды.


ПРЕСС - 15 раз		ПЛАНКА- 30 секунд

ОТЛИЧНО! А ТЕПЕРЬ - РАСТЯЖКА!